الشتاء الداخلي: دليلكِ إلى فترة الحيض

مرحبًا بك في الجزء الأول من سلسلتنا التي تغطي مراحل الدورة الشهرية المختلفة. نتحدث في هذا المصدر عن الفترة الأولى من الدورة، فترة الحيض أو الشتاء الداخلي. ستجدين في سياق النص معلومات مفصَّلة عمَّا يحدث خلال هذه الفترة، وكيفية تأثير تلك التغييرات على جسمكِ. كما نورد في الإطار نصائح تساعدك على التعامل مع هذه المرحلة. 

متى تبدأ؟

تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من دورتكِ الشهرية، وتستمر عادةً حتى اليوم السابع في الدورات الشهرية التي تبلغ مدتها ٢٨ يومًا.

كيف تتغير الهرمونات؟

تنخفض مستويات هرمون الإستروجين والبروجستيرون بمعدل ملحوظ.

جسمكِ خلال هذه الفترة 

في أيام "الحيض" تتخلصين من بطانة الرحم، وكذلك من البويضة غير المخصَّبة والمخاط.

قد تعانين من تقلُّصات الحيض، المعروفة أيضًا بـ "عُسر الطمث"، التي تحدث حين يتقلص الرَّحِم للتخلص من بطانته.

قد يُشعركِ انخفاض مستويات الهرمونات بالإرهاق والصداع، وذاك قد يقود إلى احتباس الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى شعوركِ بالانتفاخ وعدم الراحة.

مشاعركِ خلال هذه الفترة

قد تتسبب التغيرات الهرمونية بتقلبات المزاج، وسرعة الانفعال، وزيادة حساسيتكِ تجاه المحفِّزات المختلفة.

نصائح لمواءمة نمط حياتكِ مع دورتكِ الشهرية

أظهرت الأبحاث أن لدورات النساء الهرمونية تأثير مباشر على مزاجنا ومستويات طاقتنا وإبداعنا.

وهذا يعني أن من المفيد تنظيم حياتنا، كأن نتناول الطعام ونمارس الرياضة تماشيًا مع مراحل دوراتنا الشهرية المختلفة.

إليكِ بعض النصائح لمساعدتك في الاستفادة من التقلبات الهرمونية التي تحدث خلال هذه المرحلة من دورتكِ الشهرية.

الذات

من المهم اعتماد إيقاع حياة متمهل قدر المستطاع خلال هذه المرحلة. حاولي قضاء ليالٍ مريحة في المنزل، وكتابة يومياتك، والتأمل. امنحي نفسك فرصة لإعادة شحن طاقتكِ والاستعداد لاستقبال الشهر الجديد. 

العلاقات

قد ترهقك التجمعات الكبيرة خلال فترة الحيض، لذا حاولي تقليل التزاماتك الاجتماعية ومنح راحتك الأولوية.

العمل

قد يكون من الصعب إنهاء مهامك المتعددة أو قيادة الفرق خلال هذه المرحلة. ننصحكِ بدلًا من ذلك بالتركيز على المهام التحليلية والمشاريع الفردية، مثل التدقيق اللغوي ومراجعة البيانات والتقييمات وتحديد الأهداف.

الرياضة

ركزي على التمارين الخفيفة التي تمنحك الطاقة، مثل المشي أو اليوغا. لا ترهقي نفسكِ بأداء تمارين صعبة، حتى إن لم تشعري بانزعاج أو آلام الحيض.

الطعام

من المهم تناول سعرات حرارية كافية خلال هذه المرحلة من الحيض، وتأكدي كذلك من تناول أطعمة تحتوي على البروتين والدهون الصحية التي تساعد في إنتاج الهرمونات. سيفيدك أيضًا في هذه المرحلة تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا.

ملاحظة أخيرة

ما يناسب امرأة أخرى قد لا يناسبك، فجسمك فريد من نوعه. لاحظي أحاسيسك وتتبعي دورتك الشهرية،  وحاولي تنظيم نمط حياتك وفقًا لمراحلها المختلفة. إن كانت لديكِ أسئلة أو مخاوف بشأن دورتك الشهرية، تواصلي مع طبيب/ة مختص/ة.

المزيد عن هذا الموضوع

الوعي بالدورة الشهرية

حاسبة أيام التبويض وفترة الخصوبة

اقرأي الآن

مصادر ذات صلة

 

الدورة

حاسبة أيام التبويض وفترة الخصوبة

اقرئي الآن