٥ طرق للتحكم بآلام حيضتك

نحن لا نزعم أن المكملات الغذائية أو كوب الشاي وصفة سحرية لتخفيف آلام الحيض، بل ندعوك لتغيير تفكيرك وتصرفاتك تجاه دورتك وحيضتك. إن جسدك يسعى للتشافي، لذا استمعي له وثقي بما يخبرك به.

إليكِ بعض الممارسات التي تعلمناها ونعتمدها بأنفسنا لتخفيف الانزعاج والألم.

١. استمعي إلى دورتك

لتكوني على دراية ووعي بمراحل الدورة الشهرية، ننصحك باستخدام أحد تطبيقات تتبع الدورة الشهرية أو تدوين التواريخ المهمة في دورتك، ولا نعني بذلك أيام حيضتك فحسب. لاحظي اختلاف مشاعرك في مختلف المراحل، ودونيها، وحاولي تحديد الأنماط المتنوّعة من المشاعر والأحاسيس التي تمرّين بها. ستبدئين في رؤية مدى تعقيد هذا النظام الداخلي المركّب وستتمكنين من استيعاب نمطية الدورة الشهرية ومراحلها.

٢. تريثي قبل موعد حيضتك

ما تتطلبه حيضاتنا هو أن نتريث قليلًا، ونعيد التواصل مع ذواتنا. إننا نعيش في زمن غير مسبوق بكل ما فيه من مسؤوليات وجداول وواجبات تصعّب علينا مهمة أخذ الأمور بسلاسة. إذا كنتِ على معرفة بموعد حيضتك، ستبدئين في تعديل جدولك للتريث حينها، فهذا هو الوقت الذي نقول فيه نعم لذواتنا، ولا للعالم الخارحي.

"يكمن دور حيضتك في تحريرك لتتمكني من الاسترخاء والراحة، ثم تعيدكِ متماسكة، وتؤهلكِ للخروج والنضال في هذا العالم مرة أخرى."

 المدرسة الحمراء

٣. انتبهي لأكلك وحركتك خلال فترة الحيض

يبذل جسدك الكثير من الجهد أثناء أيام حيضتك، لذا اسمحي له بالراحة، ولا تقسي على نفسك بالتمرينات الشاقة. اخرجي للمشي أو اختاري رياضات خفيفة كالتمدد أو اليوجا. غذي جسدك بطعام دافئ وغني بالحديد وفيتامين ب ليخفف من آثار فقدان الدم وانخفاض الطاقة، كما يمكن أن يساعد تناول الدهون الصحية في استقرار حالتك المزاجية. تناولي الشوربات واليخنات والسلمون واللحوم الحمراء والورقيات الخضراء والشمندر والأرز الأسمر والتوت وبذور الكتان واليقطين.

٤. افعلي ما يسعدك

هذا الوقت ملكك، لذا انعمي بالراحة والسكينة لتستردي عافيتك. قد نقاوم ذلك لأننا نريد أن يستمر يومنا كأن شيئًا لم يكن، ربما لنثبت عدم اختلافنا عن الرجال أو أن حيضاتنا لن تعيقنا عن أداء مهامنا، وبذلك ننكر احتياجات أجسادنا في هذا الوقت.

لا نقترح أن تغيري كل حياتك وروتينك، ولكن حاولي أن تخصصي بعض الوقت لنفسك لتتيحي لجسدك الدخول في فترة راحة.

٥. أصغي لجسدك خلال فترة الحيض

إذا كان العالم الخارجي يشعرك بالتشتت، ولا تستطيعين الإصغاء لنفسك واحتياجاتك، قد يحاول جسدك أن يلفت انتباهك عن طريق الألم، فقد يكون الألم مجرد طريقة لنقل رسالة من جسدك تقول: "التفتي لنفسك الآن".

تذكري

أن حيضتك انسلال من الماضي، وبداية لفصل جديد. بمجرد تغيير تصوراتك وأفكارك عن الحيض، ستتغير تصرفاتك وأفعالك.

إخلاء مسؤولية

إن مقدار الألم والانزعاج خلال أيام الحيض وما قبلها يختلف اختلافًا كبيرًا بيم امرأة وأخرى. إن الألم المنهك أو الشديد، كما تحدثنا مسبقًا، ليس طبيعيًا. ننصحك بزيارة مختصين يُساعدونك في التعرف على مصدر الألم. إذا تجاهلوا ألمك لكونه "طبيعي"، حاولي أن تجدي غيرهم ممن يستمعون إليك ويحرصون على مساعدتك.

المزيد عن هذا الموضوع

آلام الحيض

هل كنا نفكر في علاج متلازمة المبيض متعدد التكيسات بطريقة خاطئة؟

اقرأي الآن

مصادر ذات صلة

 

الدورة

حاسبة أيام التبويض وفترة الخصوبة

اقرئي الآن