إن حب أجسادنا ليس بالأمر السهل، خاصة إزاء الضغوط التربوية الممارسة علينا خلال نشأتنا. فتلك الضغوط تؤثر على موقفنا من أجسادنا وتخلق نظرة سلبية تجاه أحجامها وانحناءاتها أو لون بشرتها - وما إلى ذلك. ليس من السهل تعلم حب أجسادنا ونحن غير متصالحين معها، وهذا بالتأكيد ليس بالسهولة التي قد تروّج لها أحيانًا حركة #bodypositivity، أو تحاول إقناعنا بها.
يستغرق الأمر وقتًا لتفكيك سنوات من التكيّف الاجتماعي وإزالة شعور العار الذي نحمله في داخلنا. إن تبديل عبارة "أكره جسدي" إلى مفهوم أكثر إيجابية يستغرق الكثير من الوقت ويتطلب جهودًا دؤوبة. وذلك في مجتمعاتنا يُعد فعلًا ثوريًا وضروريًا.
يمكنكِ التركيز على إعادة بناء هذه العلاقة إلى أن تغدو علاقة سليمة، وقد جمعنا لك هنا في هذا الإطار بعضًا من الممارسات الصغيرة والمحببة التي تساعدنا على إظهار المزيد من الاحترام لأجسادنا.
١. ابدأي يومك بالتعبير عن الامتنان لنفسك.
في كل صباح، عند استيقاظك، اشكري جسدك على الراحة وعلى طاقته المتجددة.
٢. خاطبي نفسك بالأسلوب الذي تخاطبين به صديقتك المفضلة.
تخيّلي أنك سمعتِ صديقتك تتكلم عن نفسها بالأسلوب الذي تخاطبين به نفسك أحيانًا. ما الذي قد تقولينه لها؟ والآن جربي أن تتدربي على مخاطبة نفسك بالمقدار ذاته من الحب والتعاطف. تخلّي عن الأفكار التي تثقلك واستبدليها بعبارات الاحترام والإيجابية.
٣. امدحي جسدك.
أعدي قائمة بكل الأمور التي يفعلها جسدك من أجلك وعبري عن امتنانك له. أضيفي المزيد إلى هذه القائمة كل يوم واقرئيها لنفسك باستمرار.
٤. جربي التفاعل أمام المرآة.
خصصي بعض الوقت كل صباح لمعاينة جسدك بأكمله في المرآة وصفيه بعبارات عطوفة طيبة. يمكنك أيضًا أن تختاري أجزاء جسدك التي لا تروق لك وتركزي عليها. فمثلًا، إذا كنت تكرهين أردافك يمكنك أن تجربي ترديد العبارات التالية بصوت عالٍ: "أحب أردافي العريضة"، أو "أردافي مثيرة".
٥. قومي يوميًا بعمل يبعث في جسدك إحساسًا جيدًا .
عوّدي نفسك على غمرها بالمحبة، كأن تدلكي قدميك قليلًا كل مساء، أو تأخذي حمامًا دافئًا، أو تؤدي رقصة بسيطة في الصباح، إذ إن للأفعال البسيطة أثر كبير.
٦. احترمي شعورك بالجوع والشبع.
أنصتي لجسدك عندما يجوع، وأطعميه. لأن تجاهل هذه الإشارة سيدفعك لاحقًا للإفراط في الأكل. استمتعي بتذوق طعامك وتناوله، فهو مصدر طاقة جسدك. تمهلي للحظة خلال تناول وجبتك وانتبهي لمستوى شبعك. عندما يباغتك الشعور بالامتلاء، من المستحسن التوقف عن الأكل لحماية جسدك من الشعور بالانزعاج.
٧. كوني انتقائية وذكية عندما يتعلق الأمر بحضورك على منصات التواصل الاجتماعي.
توقفي عن متابعة الحسابات التي تثير فيك المشاعر السيئة تجاه نفسك، وتابعي بدلًا منها تلك التي تسلط الضوء على أجساد تشبه جسدك. إن لتنظيم استهلاكك محتوى التواصل الاجتماعي تأثيرًا هائلًا على نفسيتك وتصورك لشكل الجسد الجميل.
٨. توقفي عن محاولة إجبار نفسك على حب كل تفصيل منها.
إن كنت غير قادرة على تحقيق ذلك، فسيكون الأمر بمثابة سبب آخر لتثبيط عزيمتك. لا تدعي شعور العار يتنامى. بل ابحثي عن الأمور التي تحبينها في نفسك، وركزي عليها، وأظهري تجاهها بعض المحبة والتقدير.
كريسبو، ر. ١٧ طريقة لاحترام نفسك (ولماذا هي مهمة). الموقع الرسمي. ٨ نوفمبر ٢٠٢١. الرابط:
https://www.minimalismmadesimple.com/home/respect-yourself/.
غونسالڤيس، ك. (١١ مارس ٢٠١٥). كيف تحبين جسدك: ٢٠ وسيلة صغيرة للبدء بذلك، حتى إن كان الأمر صعبًا. الموقع الرسمي. ٨ نوڤمبر ٢٠٢١. الرابط: https://www.mindbodygreen.com/0-17640/10-things-to-stop-doing-if-you-want-to-love-your-body.html.
نظام جوندرسن الصحي. (٤ سبتمبر ٢٠١٩). ١٠ طرق لاحترام جسدك. الموقع الرسمي. الرابط: https://www.gundersenhealth.org/health-wellness/eat/10-ways-to-respect-your-body/.
مين، م. (٥ أكتوبر ٢٠١٧). ٢٠ طريقة كي تحبي جسدك. الموقع الرسمي. ٨ نوفمبر ٢٠٢١. الرابط: https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body.
