مزامنة الدورة الشهرية: كيف يمكنك التناغم مع دورتك

ربما تلاحظين انخفاضًا في مستوى طاقتك، وتجدين صعوبة في التركيز على مهامك اليومية.

حاولي الحصول على أكبر قسط ممكن من الراحة. ضعي قائمة المهام جانبًا، وامنحي نفسك وقتًا للاسترخاء، وبذل أقل مجهود ممكن. نظرًا إلى أن مستوى الطاقة لديك يكون في أدنى مستوى في هذه المرحلة، فإنك ستشعرين بالحاجة إلى العناية بنفسك، وهذا أفضل ما يمكنك القيام به.

– حاولي قضاء بعض الوقت بمفردك، تى وإن كان ذلك لساعة واحدة فقط. استمتعي بجلسة تدليك، او بحمام دافئ أو حتى قيلولة.

– يعد هذا الوقت مثاليًا للتأمل ووضع الأهداف، والتركيز على نفسك، والقيام ببعض الأنشطة المهدئة التي تساعدك على التركيز.

– تجنبي الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية، وكذلك الكافيين، لأن هذه الأطعمة قد تسبب المزيد من الإرهاق، وتقلصات البطن المؤلمة.

– احرصي على تناول الأطعمة الدافئة والمغذية والغنية بالحديد وفيتامين ب لتعويض فقدان الدم وانخفاض الطاقة. يمكن أن يساعدك تناول الدهون الجيدة في استقرار الحالة المزاجية، مثل السلمون، والخضراوات الورقية الداكنة، والبنجر، والأرز البني، والتوت الداكن، وبذور الكتان، وبذور اليقطين.

– إذا كنت تتمرنين بشكل منتظم، ركزي على اليوجا الخفيفة، وتمارين البيلاتس، والمشي، ودعي التمارين الشديدة لوقت لاحق من دورتك الشهرية.

– في هذ المرحلة تزداد قدرتك على إيجاد الأفكار والإبداع. 

– قد تجدين نفسك أكثر انفتاحًا لتجربة أشياء جديدة

– وسينشط عقلك وتكونين على استعداد تام لإيجاد الحل لأي مشكلة.

بعد فترة الراحة والاسترخاء في مرحلة الشتاء الداخلي، يرتفع مستوى طاقتك ببطء، لذا لا تقسي كثيرًا على نفسك. استفيدي من القوى التي يمنحك إياها الربيع الداخلي: المرح، والخفة، والأمل والقدرة على التركيز. قومي بجدولة الاجتماعات المخصصة للتخطيط ووضع الاستراتيجيات في هذه المرحلة إذا أمكن.

– بعد انتهاء فترة الشتاء الداخلي، لا تكثفي أنشطتك الرياضية ونمط حياتك على نحو مفاجئ.  انتقلت من صفر إلى ١٠٠ في فترة قصيرة، فإنك على الأرجح ستعانين من الإرهاق.

– تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين هـ مثل البطاطا الحلوة، والخضراوات الورقية لتغذية جسدك، ومساعدة بطانة الرحم على النمو من جديد. وركزي أيضًا على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الخفيفة والخضروات الطازجة. أضيفي إلى قائم مشترياتك: الخضروات والبطاطا الحلوة والأسماك الطازجة، والبيضن والعدس الأخضر، والشوفان، والحمضيات، والزبادي، والأفوكادو وبذور اليقطين وبذور الكتان. 

– يمكنك زيادة نشاطك الرياضي ببطء، حيث أن مستوى التستوستيرون والإستروجين قد ارتفع من جديد. يمكنك الآن الاستمتاع بالتمارين الرياضية الأكثر الشدة مثل الجري والرقص ورفع الأحمال الثقيلة والبيلاتس ويوجا فينياسا أو أشتانجا.

– يكون معدل طاقتك خلال هذه الفترة في ذروته، وقد تلاحظين زيادة رغبتك في ممارسة الجنس.

– وستكونين أكثر تعاونًا وراحة في التواصل مع الآخرين. تعد هذه الفترة وقتًا مثاليًا لجدولة الاجتماعات المهمة، والعروض التقديمية، أو التحدث أمام الجمهور.

طاقتك الآن هي في ذروتها، اسمحي لهذه الطاقة المتجددة بالتجلي والتحرك من خلالك، واسمحي لنفسك بالظهور على طبيعتك.

– تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات المضادة للأكسدة، والغنية بالألياف فذلك يساعد جسمك على التعامل مع معدل الهرمونات المتزايد وطرد السموم. تناولي الوجبات الأساسية أو الخفيفة التي تحتوي على الخضروات الورقية الداكنة، مثل البروكلي، والهليون، وبراعم بروكسل، والكرفس، والكينوا، والقطيفة، والعدس الأحمر، والتفاح، والمشمش، والتوت، والتين، وجوز الهند، وبذور عباد الشمس، وبذور السمسم، والشوكولاتة الداكنة.

– يمكنك تحمل المزيد من المجهود في هذه المرحلة، لذا تعد هذه الفترة وقتًا مثاليًا للتدريبات الشديدة.

– ستلاحظين انخفاضًا في معدل طاقتك مع اقتراب موعد الحيض، وربما تختبرين التغيرات المفاجئة والسريعة في مستوى الطاقة لديك.

– يستعد جسدك لانخفاض معدل الهرمونات الذي يحدث في أثناء الحيض، لذا قد تلاحظين رغبتك في قضاء وقت أطول مع نفسك في المنزل والتركيز على احتياجاتك.

تكون هرموناتك في أعلى مستوياتها في هذه المرحلة، وقد تجدين نفسك الأكثر انتقادًا لنفسك (وللآخرين أيضًا). ستشعرين أنك تميلين إلى الانتقاد في هذه الأيام، ولكن الأفضل هو قضاء بعض الوقت مع نفسك. وهذه الفترة مناسبة أيضًا للقيام ببعض المهام الإدارية مثل مراجعة جداول الأعمال.

– تناولي الأطعمة المعززة للسيروتونين، والأطعمة الغنية بفيتامين ب لمساعدتك في التغلب على التقلبات المزاجية بينما تنخفض معدلات الهرمونات في جسمك.

– مارسي التمارين المتوازنة التي تعزز قوتك، مثل تمارين القوة، أو البيلاتس، كما يمكنك ممارسة اليوجا وتمارين التمدد قبل بدء حيضتك.