الصيف الداخلي: دليلكِ إلى فترة الإباضة

مرحبًا بكِ في الجزء الثالث من سلسلتنا عن مراحل الدورة الشهرية المختلفة. نتحدث في هذا المصدر  عن الفترة الثالثة، فترة الإباضة أو الصيف الداخلي. ستجدين في سياق النص معلومات مفصَّلة عمَّا يحدث خلال هذه الفترة، وكيفية تأثير تلك التغييرات على جسمكِ، كما نورد في الإطار نصائح لمساعدتك على التعامل مع هذه المرحلة. 

متى تبدأ؟

تحدث الإباضة عادة بين اليومين ١٤ و١٦ في الدورات الشهرية التي يبلغ متوسط مدتها ٢٨ يومًا.  تختلف فترة الإباضة من امرأة لأخرى، وحتى من دورة لأخرى عند نفس المرأة، وهي تحدث عادةً قبل نحو ١٤ يومًا من بدء الحيض التالي. 

كيف تتغير الهرمونات؟

يصل مستوى هرمون الإستروجين إلى ذروته، ويطلق الجسم بويضة ناضجة.

جسمكِ خلال هذه الفترة 

يغدو عنق الرحم أكثر ليونة ويرتفع إلى الأعلى، كما يصبح أكثر انفتاحًا كي يسمح للحيوانات المنوية بالوصول إلى الرَّحِم بسهولة. قد تلاحظين أيضًا زيادة في إفرازات عنق الرحم الشفافة والمطاطية، التي تساعد الحيوانات المنوية في رحلتها نحو البويضة.

كذلك ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية (في وقت الراحة)، مما قد يكون مؤشرًا مفيدًا لمدى خصوبتك.

قد يعاني بعض النساء أيضًا من انزعاج طفيف في الحوض لدى إطلاق البويضة.

كما إن ارتفاع هرمون الإستروجين أثناء الإباضة يؤدي إلى زيادة دافعك الجنسي.

مشاعركِ خلال هذه الفترة

تشير نساء عديدات إلى شعورهن باكتساب مزيد من الثقة بالنفس في فترة الإباضة.

تعد هذه المرحلة وقتًا رائعًا للعمل والترفيه، إذ ترتفع مستويات طاقتك. ستشعرين أنك أكثر جاذبية وانفتاحًا وقد تشعرين برغبة أكبر في التواصل مع الآخرين وبناء علاقات اجتماعية جديدة.

نصائح لمواءمة نمط حياتكِ مع دورتكِ الشهرية

أظهرت الأبحاث أن لدورات النساء الهرمونية تأثير مباشر على مزاجنا ومستويات طاقتنا وإبداعنا.

وهذا يعني أن من المفيد تنظيم حياتنا، كأن نتناول الطعام ونمارس الرياضة تماشيًا مع مراحل دوراتنا الشهرية المختلفة.

إليكِ بعض النصائح لمساعدتك في الاستفادة من التقلبات الهرمونية التي تحدث خلال هذه المرحلة من دورتكِ الشهرية.

الذات

هل تشعرين باندفاع طاقتك؟ استغلي هذا الوقت للاحتفاء بجانبكِ الحسي. استكشفي رغباتك وعواطفك وأفسحي المجال لشخصيتك الجنسانية المليئة بالمرح. 

العلاقات

استفيدي من طاقتك ورغبتك المتزايدة في المزيد من الحميمية بالتخطيط لليالٍ رومانسية أو الانخراط في أنشطة تقوِّي علاقتك بمن تحبين أو ترغبين. تأكدي من استخدام وسائل منع الحمل إن كنت تتجنبين الحمل. قد ترغبين أيضًا في استخدام مخطط أو تطبيق إلكتروني لتتبع تغيرات مخاط عنق الرحم ودرجة حرارة جسمك، مما يساعدك على فهم خصوبتكِ على نحو أفضل.

قد تميلين في هذه المرحلة للعمل التعاوني والتواصل مع من حولك، فاستفيدي من ذلك بالمشاركة في  اللقاءات الاجتماعية وغيرها من الأنشطة العامة.

العمل

اسمحي لطاقتك بالتدفق في مجال عملك. ابدئي العمل على المشروعات المعقدة والمهام التي تتطلب مستوى عالٍ من الإبداع والتركيز والإنتاجية. فهذا الوقت يعد مثاليًا لبناء العلاقات المهنية وعرض مهاراتك.

الرياضة

اختبري حدود قدرتك البدنية عبر ممارسة تمارين رياضية تتطلب جهدًا أكبر، مثل التمارين المتقطعة عالية الكثافة، أو تمارين القوة، أو التمارين الهوائية الصعبة. جربي تمارين جديدة تتوافق مع أهداف لياقتك البدنية، واستمتعي بشعور الفخر والإنجاز بعد إنهائك تلك التمارين. لا تنسي الإنصات إلى جسدك وما يحاول إخبارك إياه.

الغذاء

يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والألياف على معالجة زيادة الهرمونات وطرد السموم. تناولي وجبات تحتوي على الخضار الورقية الداكنة، والكينوا، والقطيفة، والعدس الأحمر، والتفاح، والمشمش، والتوت، والتين، وجوز الهند، وعباد الشمس، وبذور السمسم، والشوكولاتة الداكنة.

ملاحظة أخيرة

ما يناسب امرأة أخرى قد لا يناسبك، فجسمك فريد من نوعه. لاحظي أحاسيسك وتتبعي دورتك الشهرية، وحاولي تنظيم نمط حياتك وفقًا لمراحلها المختلفة. إن كانت لديكِ أسئلة أو مخاوف بشأن دورتك الشهرية، تواصلي مع طبيب/ة مختص/ة.

المزيد عن هذا الموضوع

الوعي بالدورة الشهرية

حاسبة أيام التبويض وفترة الخصوبة

اقرأي الآن

مصادر ذات صلة

 

الدورة

حاسبة أيام التبويض وفترة الخصوبة

اقرئي الآن