جميع المواضيع
٣ مصادر
٥ مصادر
٤ مصادر
١٨ مصدرًا
٥ مصادر
جميع المواضيع
٣ مصادر
١١ مصدرًا
٣ مصادر
٩ مصادر
١١ مصدرًا
جميع المواضيع
منتجات موج
لقد صمّمنا منتجاتنا لمساعدتك في استكشاف جسدك بمفردك أو مع من تحبين أو ترغبين. فإذا كانت هذه تجربتك الأولى، أو كنت تخوضين فصلًا جديدًا من رحلة الاستكشاف، ستجدين هنا كل ما يناسبك.
جميع المواضيع
٣ مصادر
٥ مصادر
٤ مصادر
١٨ مصدرًا
٥ مصادر
جميع المواضيع
٣ مصادر
١١ مصدرًا
٣ مصادر
٩ مصادر
١١ مصدرًا
جميع المواضيع
منتجات موج
لقد صمّمنا منتجاتنا لمساعدتك في استكشاف جسدك بمفردك أو مع من تحبين أو ترغبين. فإذا كانت هذه تجربتك الأولى، أو كنت تخوضين فصلًا جديدًا من رحلة الاستكشاف، ستجدين هنا كل ما يناسبك.
مرحبًا بك في الجزء الرابع والأخير من سلسلتنا عن مراحل الدورة الشهرية المختلفة. نتحدث في هذا المصدر عن الفترة الرابعة: فترة ما قبل الحيض أو الخريف الداخلي. ستجدين في سياق النص معلومات مفصَّلة عمَّا يحدث خلال هذه الفترة، وكيفية تأثير تلك التغييرات على جسمكِ، كما نورد في هذا الإطار نصائح لمساعدتك على التعامل مع هذه المرحلة.
الشتاء الداخلي: فترة الحيض
الربيع الداخلي: فترة ما قبل الإباضة
الصيف الداخلي: فترة الإباضة
الخريف الداخلي: فترة ما قبل الحيض
تبدأ هذه المرحلة عادةً خلال الأيام الـ ٥ أو الـ ٧ الأخيرة من الدورات الشهرية التي يبلغ متوسط مدتها ٢٨ يومًا.
تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون في الانخفاض.
يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية إلى آلام أو تورّم في الثدي، كما يعاني بعض النساء من الانتفاخ واحتباس الماء، مما يسبب إحساسًا بالضيق وعدم الراحة.
قد تشعرين أيضًا بتشنجات ما قبل الحيض التي تشبه إلى حد كبير تقلصات الحيض. كما قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى ظهور البثور وتغير البشرة.
يشعر العديد من النساء برغبة شديدة في تناول بعض الأطعمة، خاصة الحلويات أو الأطعمة المالحة.
قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تقلبات مزاجية وزيادة مشاعر القلق والتوتر خلال هذه المرحلة.
قد تشعرين أيضًا بالتعب والخمول، وربما تكونين أكثر حساسية تجاه المحفزات العاطفية أو الضغوطات.
أظهرت الأبحاث أن لدورات النساء الهرمونية تأثير مباشر على مزاجنا ومستويات طاقتنا وإبداعنا.
وهذا يعني أن من المفيد تنظيم حياتنا، كأن نتناول الطعام ونمارس الرياضة تماشيًا مع مراحل دوراتنا الشهرية المختلفة.
إليكِ بعض النصائح لمساعدتك في الاستفادة من التقلبات الهرمونية التي تحدث خلال هذه المرحلة من دورتكِ الشهرية.
يعد الخريف الداخلي فرصة للعناية بذاتك والتواصل مع جسدك على نحو أفضل. اغتنمي فرصة هذا الموسم بالتأمل ورعاية الذات والاستعداد لبداية دورة جديدة.
قد تنتقدين نفسك وأفعالك أكثر خلال هذه المرحلة. بدلًا من قمع هذه الأصوات، استمعي لها وواجهيها. امنحي الأولوية للأنشطة التي تغذي روحك، كالتأمل وتمارين التنفس العميق أو تناول وجبة لذيذة، وحاولي الحصول على أكبر قدر من الراحة والاسترخاء.
يشيع بين النساء شعور بتقلب مستوى الطاقة خلال هذه المرحلة، كما قد تجدين أن انتباهك يتحول للداخل، مصحوبًا برغبة في الراحة وقضاء المزيد من الوقت في المنزل. استمعي إلى جسدك وامنحي الأولوية لراحتك خلال هذه المرحلة، أو اختاري لقاءات أكثر استرخاءً وحميمية بدلاً من اللقاءات التي تتطلب طاقة كبيرة.
حاولي إنهاء الأعمال الإدارية التي لا تتطلب تركيزًا كبيرًا. خذي فترات راحة خلال ساعات العمل، وحاولي تفويض مهامك لزملاء أو التعاون مع الآخرين لتخفيف عبء العمل إن أمكنكِ ذلك.
قد تشعرين في بداية هذه الفترة بطاقة كافية للقيام بتدريبات القوة والبيلاتس وغيرها.. انتقلي لممارسة تمارين رياضية خفيفة قبل الحيض مباشرة، مثل اليوغا أو المشي، وذلك لتخفيف التشنجات وتحسين المزاج.
حافظي على رطوبة جسمك لتخفيف شعور الانتفاخ وتقليل احتباس الماء. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضراوات الورقية والتوت والمكسرات والبذور والكينوا والقرنبيط والبطاطا الحلوة والشوفان. تساعد هذه الأطعمة في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل رغبتكِ في تناول الحلويات والأطعمة شديدة الملوحة.
ما يناسب امرأة أخرى قد لا يناسبك، فجسمك فريد من نوعه. لاحظي أحاسيسك وتتبعي دورتك الشهرية، وحاولي تنظيم نمط حياتك وفقًا لمراحلها المختلفة. إن كانت لديكِ أسئلة أو مخاوف بشأن دورتك الشهرية، تواصلي مع طبيب/ة مختص/ة.
.هل وجدتِ إجاباتٍ لأسئلتك؟ أم فاتنا ذكر معلومة ما؟ شاركينا رأيك
