دليل المرأة العربية للتعبير عن الرفض

تعلمنا منذ الصغر الاهتمام بالآخرين ومراعاة احتياجاتهم واحترام مشاعرهم على حساب رغباتنا واحتياجاتنا ومشاعرنا. وقد غدت محاولة رفض أي طلب شخصي نتلقاه أو الاعتذار عن حضور مناسبة لا تهمنا، تمردًا وخروجًا عن المألوف والمقبول.

لذا بات علينا أن نتعلم كيف نعبر عن رفضنا أو عدم استعدادنا للقيام بأمر ما، وأن نضع حدودًا في العلاقات تحمي صحتنا الجسدية والعاطفية، ونفسح مجالًا للإنصات لأصواتنا الداخلية ورغباتنا، وندعم نمونا الشخصي وسط بحر المتطلبات والمجاملات التي لا تعد ولا تحصى.

فكرنا بأن نشارككن بعض النصائح العملية كي نتعلم معًا كيفية قول "لا" دون أن يصبح تمردنا حديث اللقاءات العائلية لسنوات مقبلة.

١. في كل مرة تقولين "لا"، تفسحين المجال لتحقيق إحدى رغباتك

وبذلك تمنحين نفسكِ وقتًا إضافيًا وتريحين بالك وعقلك.

٢. ابدئي برفض أمور بسيطة

مثل رفض تناول قطعة إضافية من كنافة عمتك التي تحتوي على عشرة كيلوغرامات من السكر. 

٣. تأخري في الرد

إن لم تكوني مستعدة بعد للتعبير عن رفضك مباشرة، اطلبي بعض الوقت للتفكير كي تمنحي نفسك مهلة أطول لاتخاذ قرار مناسب أو صياغة إجابة أفضل.

٤. ضعي حدودًا واضحة

كوني حازمة في الرد إن كان هناك مواضيع محسومة بالنسبة لكِ ولا تقبلين مناقشتها على الإطلاق.

٥. لا تغيري إجابتك

إن كنتِ لا ترغبين بالرقص في حفلات الزفاف أمام جمهرة من الناس، سيفهم الآخرون حدودك الشخصية ويكفوا مع الوقت عن طلب منك ذلك، خصوصًا إذا ما تكرر رفضك.

٦. غيري موضوع الحديث

إن سألك أحد أفراد العائلة عن الزواج أو الأطفال، غيري الموضوع وتحدثي، مثلًا، عن عملك أو هواياتك.

٧. استخدمي التعزيز الإيجابي

قولي مثلًا: "أعلم أنكِ تحبين لي الخير دائمًا، لكنني سعيدة جدًا في وضعي الحالي". 

٨. استفيدي من ثقافة الاحترام والخصوصية

قولي مثلًا: "احترامًا لشريكي/عائلتي، أفضّل عدم مناقشة هذا الأمر".

٩. لا تقدمي تفسيرات مطولة

كلما قلّت التفاصيل، قلّت فرص الإقناع. 

١٠. تدربي مسبقًا على ردودك

تدربي على مجموعة عبارات معينة يمكنكِ استخدامها كي تخففي عن نفسك الإرهاق والتردد حين يُطلب منكِ أمرًا لا ترغبين بفعله.

١١. اقترحي حلولًا وسطية

مثلًا إن قرر شخص ما أن تكون "العزومة في بيتك"، اقترحي أن يجلب كل شخص صحنًا، أو إن طلبت منك صديقة الخروج لتناول القهوة، اقترحي التحادث عبر الهاتف. بذلك تعبرين عن اهتمامك ومحبتك دون التنازل عن مساحتك الخاصة.

١٢. كرري الرفض إن لزم الأمر

يحتاج بعض الأشخاص إلى سماع كلمة "لا" أكثر من مرة كي يقتنعوا برفضك.

ملاحظة أخيرة

تولي مجتمعاتنا العربية أهمية كبيرة للعلاقات والروابط العائلية والاجتماعية، لكن تذكري أنه لا حرج في وضع نفسك في المقام الأول. إذ إن رسم حدودك الخاصة لا يعني عدم محبتك واحترامك لمن حولك، بل هو علامة على أنكِ تمنحين نفسكِ أيضًا بعض هذا الحب والاحترام.